7.7　单腿背部侧伸展式

7.7　单腿背部侧伸展式

体式步骤：

1.简易坐姿。

2.屈右膝，髋外展，脚背置于左大腿根部，大腿外侧贴地，伸直左腿，右臂上举，带领上身左侧弯直至右手抓握左脚脚尖，左侧躯干逐节贴靠在左腿上，左肩往前，右肩往后，翻转胸腔朝向天空的方向。

3.基础练习者侧弯幅度可稍浅；高阶练习者可加深侧弯幅度，让体式舒展，富有美感。

身体觉知：

觉知脊柱的延展，胸腔的打开，大腿后侧肌肉与小腿后侧肌肉的拮抗力，舒展膝窝落向地面，右手掌与左膝的拮抗力，左手掌与右脚脚尖的拮抗力。

呼吸控制：

吸气脊柱延展，呼气上身侧曲。体会吸气时新鲜的空气充盈整个后背，扩展胸腔，呼气时加深侧曲幅度。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以很好地伸展两侧腰肌，柔和地给予脊椎侧弯空间，维持脊椎的正常生理曲度和间隙，促进脊柱血液循环，使背部胀痛得以舒缓，减少腰腹赘肉。