跪立，双膝并拢或微分，两脚分开与肩同宽，脚背贴地，脚尖向后，重心后移，臀部落在两脚之间的地面上，脚后跟贴于臀部两侧，上体后倾，双肘依次落于体后撑地，胸腔上提，头部后仰至头顶触地，双臂上举过头顶互抱肘触地。
呼吸：吸气胸腔上提，呼气还原。
功效：这个体式可以伸展腹部器官和骨盆区域，促进血液循环，灵活膝、踝关节。在这个体式中，大腿前侧肌群的拉伸，可以有效地缓解运动引起的腿部疼痛。但是，患严重颈椎病者，不宜练习此体式。
