7.1　猫伸展式

7.1　猫伸展式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，双手置于肩下方，手臂垂直于地面，双膝与髋同宽，脚背压实地面，伸展时大腿始终垂直于地面。吸气脊柱逐节脉动向前伸展，扩展胸腔；呼气从尾椎开始逐节卷动脊柱，收腹，肚脐寻找脊柱，把整个肩背推饱满，目视肚脐。

3.基础练习者幅度可稍浅，高阶练习者脊柱随呼吸脉动。

身体觉知：

觉知十根手指及掌心压实地面的拮抗力，力量透过大臂内侧传导至肩背，双肩后旋下沉，放松斜方肌，胸腔往前延展，制造双臂与双耳的空间，觉知小腿胫骨及整个脚背铺平压实地面的拮抗力。

呼吸控制：

吸气伸展脊柱，呼气低头拱背。体会身体在一呼一吸间每根脊柱随着呼吸如水般脉动。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

脊柱的脉动练习是围绕脊柱进行的伸展和屈曲，目的是帮助我们疏通脊柱，清理脊柱中的乱象，修复受损的颈椎、腰椎，调节内分泌，增加脊柱灵活性，放松肩颈。