5.4　门闩式

5.4　门闩式

体式步骤：

1.跪立准备。

2.双手扶腰，右脚向旁侧打开，脚掌踩地，脚尖指向右侧，跪立腿大腿垂直于地面，脚背贴地，髋部正对前方，骨盆保持中立，腰部不要有挤压。抬右臂，带领身体向右侧弯，右手触右膝或右脚，左臂伸直往头顶的方向延展，眼睛看向天花板。

3.基础练习者侧弯幅度稍浅；高阶练习者伸直腿，脚掌压实地面，侧弯幅度加深。

身体觉知：

觉知髋单侧横向伸展，收核心肌群，沉肋骨，两侧腰肌平行伸展，双大腿肌肉外旋，屈膝腿小腿胫骨压实地面。

呼吸控制：

吸气伸展身体，指尖寻找天空，呼气侧弯。体会吸气时指尖带领着脊柱延展的加深，呼气时身体侧弯的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

在这个体式中，盆骨区域得到横向伸展，有利于血液流向骨盆区域，促进血液循环。当腰部一侧得到伸展时，另一侧弯曲以美化腰部线条，使腰、腹部肌肉和器官保持良好的状态，缓解腰、腹部皮肤的松弛下垂。