9.12 膝碰耳犁式
体式步骤：
1.仰卧。
2.伸直双臂，掌心向下，双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，同时屈肘与肩同宽，手肘内收撑地，双手掌推送腰背部，双腿越过头顶，脚趾回勾点地，保持背部直立，伸直双腿，稳定之后屈双膝置于双耳旁，脚尖点地，小腿平行于地面。
3.基础练习者在此停留即可；高阶练习者双膝贴耳，膝盖、小腿、脚背贴地。
身体觉知：
觉知意识的专注，双腿、双肩、核心肌群以及背部肌群的控制力。
呼吸控制：
吸气延展双臂及后背，呼气放松双腿，控制停留。体会身体在一呼一吸间的延展与放松。保持几组呼吸，然后还原。
体式功效：
膝碰耳犁式一般安排在犁式之后，可以按摩腹部，放松背部肌群。患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不适宜练习此式。
