9.13　鱼　式

9.13　鱼　式

体式步骤：

1.仰卧。

2.双腿伸直并拢，绷直脚尖，双手放于臀部下方，上体后倾，双肘下压支撑，胸部挺起，颈部后仰使头顶着地，下颌微收，目视前上方，双肘尽量内收，整个背部形成弓形，鱼式是一个很好的缓解颈肩压力的体式，通常倒立体式之后需要进入鱼式放松。

3.基础练习者颈部后仰幅度稍浅；高阶练习者抬起双腿，加深颈部后仰幅度。

身体觉知：

觉知髋、腹、胸的放松，颈部肌群以及肩部肌群的放松。

呼吸控制：

吸气扩展胸腔，呼气抬腿。体会身体在一呼一吸间颈肩的放松，盆底肌以及核心的控制。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

鱼式是肩倒立以及梨式之后很好的放松性体式，可以很好地舒展髋、腹、胸，尤其是缓解倒立以及梨式之后颈肩部的压力。颈部和下背部有伤病者不宜练习此式。