7.11　眼镜蛇式

体式步骤：

1.俯卧。

2.双手放于胸部两侧，指尖对齐肩膀，肘内收，夹向身体，手臂推地，胸部上提，脊柱向后伸展，延伸下颌，耻骨贴地，大小腿及脚背铺平压实地面。

3.基础练习者脊柱后展幅度稍浅，微曲手肘；高阶练习者可加深脊柱后展幅度，伸直手肘，保持体式舒展，富有美感。

身体觉知：

觉知脊柱的脉动延展，打开胸腔，双手掌与地面的拮抗力，双肩后旋下沉制造双臂与双耳的空间，收核心，沉肋骨，重心均匀地分布于双腿上。

呼吸控制：

吸气展开胸腔，呼气掌心撑地，脊柱轻微后弯。体会吸气时胸腔扩展的加深，呼气时手掌撑地，小腿胫骨、脚背压地的加深。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

该体式属于轻微后弯体式，可以柔和地给予脊柱后展空间，维持健康的脊椎间隙。同时，该体式可以强健上肢及背部肌群，缓解颈背部的紧绷僵硬，有效减轻背部的不适症状。