6.9　反斜板式

6.9　反斜板式

体式步骤：

1.长坐姿。

2.双手分开与肩同宽，置于臀部正后方一掌处，手臂支撑垂直于地面，指尖向前，脚掌下压撑地将臀部抬起，与身体保持同一直线。

3.基础练习者可在前序任一体式停留，高阶练习者脚掌完全贴地。

身体觉知：

觉知肚脐收紧寻找脊柱，肋骨下沉，核心上提，脚掌往前压实地面与头顶往后延伸的拮抗力，十根手指及掌心压实地面，力量透过大臂内侧传导至肩背推起胸腔，肩后旋下沉，放松斜方肌，胸腔往上延展。

呼吸控制：

吸气展开胸腔，延展脊柱，呼气收核心，脚尖下压。体会吸气时整个身体的延展，呼气时收缩盆底肌，脚掌压地，掌心推地力量的加深。保持几组自然呼吸，然后还原。

体式功效：

当人不够自信、胆怯时，会生理性地将腹部、前胸遮挡或包裹起来，反斜板式从检视与别人互动时的热忱、信任度开始，打破掩饰的恐惧，从腹式呼吸过程中感受到饱满的腹部与削弱的腹部，感受能量，完全打开心胸去面对生命中令你恐惧的事物。同时，反斜板式也可以增强核心力量及腕、踝关节的稳定。