5.9　神猴哈奴曼式

5.9　神猴哈奴曼式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，双手置于肩下方，双臂、大腿垂直于地面，左腿向前移动至两手之间，右腿保持原地不动，左脚足跟向前滑动至臀部落地，双手经体侧上举至头顶上方合掌，手臂伸直。

3.基础练习者双手撑地分担身体重量，髋下沉的幅度稍浅；高阶练习者骨盆中正，双腿伸直贴地，双臂与躯干垂直向上伸展。

身体觉知：

觉知髋前侧的纵向伸展，胸腔前侧的延展，大腿前侧肌肉收紧上提，舒展膝窝，双腿后侧压实地面，双肩后旋下沉，制造双肩与双耳的空间。

呼吸控制：

吸气让新鲜的空气充盈至整个胸腔和后背，伸展脊柱，扩张胸腔，呼气伸直双腿。体会身体在吸气时延展的加深，呼气时双腿伸直的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

神猴哈奴曼式来源于印度神话故事，哈奴曼是印度史诗《罗摩衍那》的神猴。神猴哈奴曼的故事不仅是印度神话中的精品，在印度家喻户晓，而且在东南亚各国人民的心中也敬他为英雄。他聪明非凡，是智慧和力量的化身。通过神猴哈奴曼体式的练习可以培养练习者感官的内收，专注力的提升。为了达到神猴哈奴曼体式舒展优美的状态，练习者需要在体式的练习过程中专注于自我身体的变化，不断去接纳、突破，不断实现自我更新。以瑜伽体式练习为载体，让练习者体会到自我突破的喜悦，进而将这样的认知体验迁移到工作和学习领域中，以实现学习能力的提升。同时，神猴哈奴曼式还可以增加骨盆区域的血液供给，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛，从而有效地滋养子宫卵巢，也可以伸展腘绳肌及腿部后侧肌群，塑造优美的腿部线条。