9.11 犁 式
体式步骤：
1.仰卧。
2.伸直双臂，掌心向下，双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，同时屈肘与肩同宽，手肘内收撑地，双手掌推送腰背部，双腿越过头顶，脚趾回勾点地，保持背部直立，伸直双腿。
3.基础练习者在此停留即可；高阶练习者松开双手，体后握拳，双臂压实地面，脚背着地。
身体觉知：
觉知意识的专注，双腿、核心肌群以及肩背部肌群的控制力，脚尖往头顶前方与双臂往身体后方的拮抗力。
呼吸控制：
吸气延展双臂及双腿，呼气控制停留。体会身体在一呼一吸间的对侧延展，盆底肌及核心的控制。保持几组呼吸，然后还原。
体式功效：
犁式通常安排在肩倒立之后，可以按摩腹部，放松背部肌群。患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不适宜练习此式。
