5.12　束角式

5.12　束角式

体式步骤：

1.简易坐姿。

2.屈双膝，脚掌相合，足跟靠近会阴，十指交叉抓握脚背，大腿外旋，双膝下沉，脊柱伸展，身体前屈，双肘平放地面，额头触地，坐骨下沉。

3.基础练习者双膝下沉，躯干前屈幅度稍浅；高阶练习者双脚跟贴近会阴，双膝下沉至贴地，腹、胸、额贴实地面，脊柱充分伸展，双臂伸直向前。

身体觉知：

觉知髋的横向伸展，双大腿肌肉外旋展开，脊柱水平向前延展。

呼吸控制：

吸气延展脊柱，呼气下沉双膝、展开髋部。体会身体在一呼一吸间慢慢被打开。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

久坐会将气血中的杂质慢慢沉积到骨盆区域，使经脉不通、气血不运，还会导致炎症。束角式通过打通大腿及骨盆区域的经络，使气血像“扫帚”一样清除骨盆区域的淤积，消灭炎症，增加骨盆和腹腔的血液供给，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛，缓解痛经等症状，从而有效地滋养子宫卵巢。