5.2 骑马式
体式步骤：
1.金刚坐姿。
2.跪立，右腿向前迈一大步，双手置于右脚内侧，左膝和左脚趾着地，髋部前推、中正下沉，脊柱充分伸展，目视前方。
3.基础练习者幅度稍浅练习，也可双手扶腰；高阶练习者伸展胸腔和脊柱，右小腿垂直于地面，髋部中正下沉幅度加深。
身体觉知：
觉知髋前侧的纵向伸展，收核心肌群，沉肋骨，躯干前侧与后侧等长伸展。
呼吸控制：
吸气，胸腔充分伸展；呼气，沉髋。体会吸气时胸腔脊柱延展的加深，呼气时沉髋的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。
体式功效：
骑马式能增强髋部纵向的伸展，改善骨盆前倾，延展脊柱，扩展胸腔，促进骨盆区域血液循环，伸展大腿前后侧肌肉，培养双腿腿部肌群的肌耐力，增强控制能力。
