序 言

自“一带一路”倡议提出以来，我国进入全面深化改革开放的新时期。教育行业在做好教育服务输出的同时，也需要吸收借鉴“一带一路”沿线国家悠久的历史与文化，为我们丰富教育教学内容、打造更高水平的国际化教育课程提供跨文化视角及跨文化资源。

瑜伽是起源于印度的一种古老的修行术，其深厚内涵可追溯到宗教以及哲学层面，而其外在表现形式主要为体式练习。瑜伽在走向世界、为世界所认知和接受的过程中不断演化、不断被本地化改造，其宗教性早已退去，而运动性得到保留和发展，逐渐形成了当前我们所认识的瑜伽，即瑜伽健身及放松运动。瑜伽通过给予练习者适宜的运动负荷，有效锻炼练习者的神经系统、循环系统、呼吸系统等，通过体式练习达到增强肌肉力量和身体柔韧性的目的，塑造练习者优美的体态。同时，通过专注的瑜伽练习可以帮助练习者舒缓身心、释放压力。瑜伽的相关课程已在全国多所高校作为大学生体育选修课以及美育课程而开设，深受广大师生喜爱。因此，本书尝试将当前国际、国内流行的极具美感的瑜伽健身及放松运动与大学生形体层面的运动教学、心灵层面的美育教学相融合，以充分发挥瑜伽的运动功效及美育功效。

本书主要由瑜伽基础理论与瑜伽体式精讲两部分组成，重点在于吸收借鉴瑜伽体式练习的有益之处，以培养学生的体能及意志。前三章主要介绍了瑜伽起源及流派、瑜伽呼吸及安全、瑜伽与美育教学。后六章以瑜伽脉轮为线条，分别详细介绍了与根轮主题相关的根基正位体式、与生殖轮主题相关的滋养开髋体式、与脐轮主题相关的核心控制体式、与中脉主题相关的脊柱脉动体式、与心轮主题相关的开肩后弯体式以及与顶轮主题相关的高级综合体式。后六章末尾还安排了仰卧放松休息术，目的是培养练习者运动后的放松修复意识。附录部分增加了深受年轻人喜爱的双人瑜伽体式赏析。

本书在编写及拍摄过程中得到了重庆市九龙坡区社区教育学院的大力支持，得到了孟琴、西泽等多位国内知名瑜伽导师的技术指导，在此一并致谢。

本书是“重庆广播电视大学特色学院建设”系列成果之一，是重庆广播电视大学社区教育管理学院指定教材，是重庆市社会科学规划培育项目《“立德树人”目标下重庆高职美育发展策略研究》（项目编号2019PY59）阶段性研究成果。

胡 娜

2020年元月