7.2　融心式

7.2　融心式

体式步骤：

1.猫式准备。

2.双腿并拢，脚背贴地，大小腿呈90度，伸展时大腿始终垂直于地面，双手向前延伸至下巴点地，胸腔贴地，腋窝寻找地面，腰背部和颈部不要有挤压感。

3.基础练习者下巴点地即可；高阶练习者可使胸部、腋窝寻找地面，尝试伸直双腿。

身体觉知：

觉知脊柱的延展，臀往后与大臂往前的拮抗力；大臂内侧及腋窝的伸展，双肩后退，制造双臂与双耳的空间；觉知小腿胫骨及整个脚背铺平压实地面的拮抗力，或者伸直腿时脚尖蹬地的拮抗力。

呼吸控制：

吸气伸展脊柱，呼气双手带动身体向前延展。体会身体在吸气时加深延展，呼气时胸腔无限接近大地的伸展感。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

融心式是在猫式的基础上加深了脊柱伸展的幅度，可以很好地疏通脊柱，保持脊椎椎体间隙的健康空间，灵活脊柱，促进腋下淋巴排毒，放松臀部，缓解便秘。