体育与美育共享
瑜伽首先是一种运动，它与体育息息相关，它把运动的练习与优美的仪态联系在一起，既具有健身强身作用，又具有审美价值；同时，在强健身体的动作中加入了呼吸和冥想，这样的潜意识干预是一种通过净化自我，从而消除精神上的痛苦，学会感恩他人、尊重别人，并培养德行、提升良好性格的方式。因此在体育课中加入瑜伽练习是健身与美体、修心并重的心灵的升华。
（一）利用观想，有利于培养学生细致的观察能力
课前准备一幅画，让学生仔细观察画中的细节，然后闭上眼睛安静地回想画上的内容。这些观想能帮助学生集中注意力，渐渐排除外在干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详。课前让学生观察校内的一草一木，在课堂上进行回想，训练学生敏锐的洞察力。同时，老师配以音乐，用语音引导，帮助学生回想画面，引导词要优美，要能够激发学生美的感受。
瑜伽引导词示例：
现在把所有的意识放到腹式呼吸上来，吸气小腹突出，吐气小腹内收，深深地吸气，缓缓地呼气。在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓，感受身体的安宁。缓慢而顺畅地呼吸，寻找心的宁静，静观身体的感受。
深深地吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，让血液中充盈着氧分，滋润着身体的每一个细胞。缓缓地呼气，带出了肺部所有的废气、浊气，也让一切忧伤远离我们，顷刻间烦恼烟消云散。
虽然我们闭着眼睛，但是刚才那幅美丽的画卷好像又出现在我们的脑海中，画中的种子好像种在了你的眉心，它散发出金色的光芒，抚平紧锁的眉头。我们的眉毛缓缓地舒展，就像花儿展开了花蕊。这时，似乎有一滴露珠滴落下来，浸润着种子，顺着眉心来到我们的面颊。微微地扬起我们的嘴角，露珠从嘴角滑落到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走一身的疲惫和生活的琐碎。
下意识地再次放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆流入口中。让我们咽下它，以滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点地内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一片羽毛飘入一片蔚蓝的天空。
随着阵阵微风，我们在空中自由自在地飘动，在我们的脚下是画中那一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，深深地吸气，感受着沁入心扉的香甜气息，一朵朵白莲花在微风中摇曳，树叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
温暖的阳光照耀在我们轻柔的身体上，一种久违的祥和揉入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，只是在当下寻找那份宁静与安详。
深深地吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身；呼气将我们体内的浊气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃，我们的思绪再次回到画上，走进远处那一片朦胧的森林。
想象漫步在林间的小路，温暖的金线从树木的空隙处渗透进来，斑驳地洒落在如绿棕般的草地上，一阵微风拂过，几缕调皮的发丝掠过我们的脸庞，随着微风轻轻地飞扬。
此时，身体好像随风再次飞起来，飘向那未知的远方。我们飘过蔚蓝而清澈的天空，风中夹杂着野花的幽香。随即出现了一片花海，蝴蝶在花瓣中嬉戏，用心倾听，远处还有小溪潺潺的流水声，循声而至，俯身捧起清澈的溪水，让这清凉浸润我们的脸庞，抹去年少的茫然和困惑，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。
身体越来越轻，越来越轻，仿佛要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……
（二）利用语音冥想，有利于激发想象力和创造力
语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是把人的心灵从种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等引离开去。当我们把注意力集中在语音上，就会触发潜意识，这也是一种记忆体验的唤醒，可以增加对大自然的兴趣，对美好事物的追求，让我们的心胸更加开阔，对未来更加充满信心。
瑜伽引导词示例：
让我们闭上眼睛，想象着大海的雄壮浩大，在海天的尽头，有一轮红日正沐浴在海的边际，将天空染成瑰丽的紫红，那瑰丽中弥漫着一股清香。深深地吸气，坚持用鼻吸气，让我们的面部更放松，让我们感受到空气的冰凉和清甜。微微地张开嘴，用嘴呼气，感受温暖的气息从喉咙中徐徐地吐出，吐出浊气，换入新气，瑰丽的霞光照射在我们身上，有一种久违的祥和探入我们的心房，有一种熟悉的喜悦湿润着我们的眼眶，迎着红日的光芒，我们与它和谐相连。
这一刻，夕阳坠入海面，似火般的霞光染红天际，一种博大的美充溢在我们的心头，洗涤着我们的心灵。此刻，我们的眼神干净透彻，看到世界的美好和欢乐。
这时，海面上绚丽的光芒照耀着我们，照亮了我们的全身，照亮了我们全身的骨骼，照亮了我们全身的肌肉，照亮了我们的五脏六腑。我们的身体变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切。在这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。
用腹式呼吸，缓缓地吸气，气体由鼻进入咽、喉，穿过我们的心肺直到小腹，我们感觉到小腹微微隆起，缓缓呼气，把所有的废气、浊气由口排出体外，缓缓地吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。
夕阳落，月儿升，皎洁的月光照耀在我们身上，让我们忘掉生活琐碎，忘掉心灵的困惑和迷茫，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情赤脚漫步在沙滩上，你甚至能用脚底感受到细细的沙砾。
微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样宽广，天空是那么深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地形成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。
双手捧起海水向天空洒去，海水在月光下闪出片片星光，像无忧的萤火虫寻找家的方向。让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉越来越轻，越来越轻，漂浮于空中，如同一个纯洁的天使，扇动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的地方。
（三）利用音乐来想象，有利于净化心灵，提高专注力
不需要观察和别人的引导，听着音乐的声音就能感受到音乐的情绪，能够在音乐中反观自己的内心，做出内省。课前放一段音乐，让同学们说出这段音乐的情绪，用瑜伽休息术让学生全身放松，听着音乐去体会、想象，并大胆地说出自己的想象和感受。
瑜伽引导词示例：
在音乐声中，一段轻柔的旋律邀请着我们：“来吧，和我去湖边。”碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳舞动着它们柔软的枝条。
不远处，一只金色的蜻蜓，调皮地眨着眼睛，洗了几把脸，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。深深地吸气，清晰的音符伴着清朗的空气倍感愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。
缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，我们的身体似乎也变得越来越轻盈，我们好像变成了蜻蜓，如此轻盈。扇动晶莹的双翅，停泊在如镜面般的湖中央。
湖水浸润了我们的脚趾头，带来一丝清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实、富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐体外，让我们回归淳朴真实的自我。
朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟、树叶的婆娑，让生活的压力在这分外安宁的环境中渐渐消退，一点一点地远离我们的生活，远离我们的内心。
让我们幻化成一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上。此刻的海面是如此平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。
一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变成一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么地光滑而圆润。
整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由地深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。
而当我们认真生活、用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成长，留给我们的是色彩斑斓的生命。
为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉，我们的未来才充满祥和。