7.12 花环式
体式步骤：
1.山式站姿。
2.双臂前平举，屈膝下蹲，双膝外展，身体前倾，双臂从前向后环抱双膝，手握住足跟，脚跟并拢落地，髋外展，臀下沉，前额触地。
3.基础练习者手握小腿即可，高阶练习者双手互握。
身体觉知：
觉知脊柱的延展，髋的横向打开，核心聚拢收紧，双手互握的拮抗力，额头往前寻找地面与臀往后寻找地面的拮抗力。
呼吸控制：
吸气扩展胸腔，呼气额头触地。体会吸气时脊柱延展的加深，呼气时上身与双腿贴合的加深。保持几组呼吸，然后还原。
体式功效：
该体式可以很好地按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘。同时，促进脊柱血液循环，缓解下背部疲劳，减少腰腹赘肉。
