7.8　简易扭转式

7.8　简易扭转式

体式步骤：

1.长坐姿。

2.屈右膝，右脚置于左膝内侧，足尖与左膝呈一条直线，右脚掌踩实地面，左手臂经体侧举过头顶，掌心向内，左臂带领着上身向右侧扭转，屈左手肘抵住右膝外侧，右手掌置于臀部正后侧，下颌、双肩和屈膝腿在同一平面，视线看向右后方，脊柱充分伸展垂直于地面，保持髋部中正，臀部压实地面。

3.基础练习者屈膝腿脚尖稍向前移动即可；高阶练习者可使屈膝腿脚尖与伸直腿膝盖在同一水平线，加深上身与屈膝腿的贴合度，同时，左手穿过膝窝在体后与右手互握，以加深上身扭转幅度，让体式舒展，富有美感。

身体觉知：

觉知脊柱的扭转与延展，胸腔的打开，大腿后侧肌肉与小腿后侧肌肉的拮抗力，舒展膝窝落向地面，左臂与右膝的拮抗力，双肩后旋下沉，制造双臂与双耳的空间。

呼吸控制：

呼气伸展脊椎，吸气扭转。体会身体在一呼一吸之间不断加深延展幅度及扭转幅度。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以很好地按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘，同时，柔和地给予脊椎扭转的空间，维持脊椎的正常生理曲度和间隙，促进脊柱血液循环，使背部胀痛得以舒缓，减少腰腹赘肉。