4.8　战士第二式

4.8　战士第二式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.双腿分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度，双臂侧平举，延展脊柱，屈右膝，膝盖不要超过脚尖。骨盆中正，脊柱垂直伸展，手臂呈一线平行于地面，身体保持在同一平面，头转向右侧，目视右手中指方向。

3.基础练习者屈膝幅度稍浅，高阶练习者屈膝呈90度。

身体觉知：

觉知双大腿肌肉外旋带领髋向左右两侧展开的拮抗力，双臂左右延伸的拮抗力，双肩后旋下沉，收核心肌群，沉肋骨，右脚内侧与左脚外侧均匀用力蹬地保持髋中正。

呼吸控制：

吸气，新鲜的空气充盈至整个背部，挺拔脊柱，双臂向两侧延伸；呼气，屈膝沉髋。体会吸气时两手臂两侧延展的加深，呼气时屈膝沉髋的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

战士第二式可以很好地横向展髋，增强腿部肌群以及臀部肌群的肌耐力，还可以放松双肩，强健双臂，美化双臂及背部线条。