8.1　蝗虫式

8.1　蝗虫式

体式步骤：

1.俯卧。

2.双臂伸直举过头顶，掌心压地，手、头、胸、腿同时上抬，除下腹部和髋部以外的身体均离开地面，颈部前后侧舒展，头部不要过分后仰，双腿伸直，双臂伸直。

3.基础练习者在此停留即可；高阶练习者可同时抬起右手与左腿，稍停留还原，然后同时抬起左手与右腿，进入交替动态练习。

身体觉知：

觉知胸腔的伸展，颈部前后侧颈纹的舒展，背部肌群肌耐力的培养，始终保持双肩后旋下沉，制造双臂与双耳的空间，收核心，沉肋骨，臀肌参与上抬双腿，指尖往前与脚尖往后的拮抗力。

呼吸控制：

吸气抬腿、抬手，呼气指尖向前方无限延伸，脚尖向后方无限延伸。体会身体在一呼一吸之间收紧上提与无限延展的感觉。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

该体式可以很好地强化背部肌群，放松肩颈，缓解腰部不适，按摩腹部内脏器官，促进消化。