健身与修心并重
瑜伽是修身与修心并存的练习，缺一不可。外修身能美化形体，内修心能培养德行。
（一）静态体式
静态的体式，特别是拉伸和支撑的体式，需要我们在一个位置上保持五个呼吸以上，这个过程不可避免地会出现疼痛感，在确认体式安全的前提下，我们用呼吸让自己的身体平静下来，在体式的练习中增强心肺功能，学会用呼吸调节自己的情绪，同时，对疼痛的忍耐力也会增强学生的抗挫折能力。
瑜伽引导词示例：
深长地呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，在一呼一吸中感受肺部的完全扩张，改善气管和肺泡弹性，提高我们的肺活量，改善心肺功能。在呼吸中放松心情，把注意力放到呼吸上，专注于我们的胸腔，忘记身体的疼痛感。每次吸气时保持，呼气时再放松，你会发现，疼痛只是一道流，在瞬间产生，继而消逝。
（二）动态体式
动态体式要求学生循序渐进，跟随着呼吸做相应的体式调整，在这个过程中，要求学生专注于自己的体式变化：一方面，培养学生的专注力；另一方面，在体式变换中要求吸气归位，呼气在身体能接受的范围内再更进一步，培养学生勇于挑战的人生态度。
瑜伽引导词示例：
深深地吸气，缓缓地吐气，坚持用鼻呼吸，强健鼻窦。每次吸气时胸腔外扩，胸部上抬，小腹外凸；呼气时肋骨回收，胸部下降，小腹内收。每次吸气时回位，呼气时再前进一点点，哪怕只有一点点，也是你成功的开始。如果你的身体开始抖动，证明身体不能承受，马上放松下来，平缓地呼吸。
（三）倒立体式
倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的部分，安全的倒立式可以改善大脑血液循环。倒立体式使脑细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。倒立对用脑过度的人来说是非常好的滋养方式，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。它不仅能给身体提供能量，还可以在沮丧和忧郁时释放压力，改善负面情绪。
瑜伽引导词示例：
倒立，能改善血液循环，缓解冬季的手足冰凉，缓解静脉曲张，改善头、背部血液循环，改善面部肤色。当你感到沮丧和压抑时，用瑜伽让你的身心回归自然。让我们用倒立换一个角度去认识世界，让自己清醒地做出正确的选择！
（四）对自然万物的崇敬
瑜伽体式来源于自然界，我们在练习时都怀着对生命的崇敬，向万物礼敬冥想，展望每一天的生命都是快乐的、有收获的。所以，我们专注于呼吸，专注于自己的身体，因为身体也是自然万物的一部分。通过瑜伽练习，从内心深处升起对自然万物的感激之情，使练习者回归对自然的敬畏，对身体的爱惜，对身边人的感恩。
瑜伽引导词示例：
让我们在体式练习前双手合十于胸前，下颚微收，轻轻闭上双眼，松开眉头，用谦卑恭敬的心对大自然做简单的礼敬冥想，感谢阳光唤醒我们的细胞，感谢父母给予生命，感谢遇到的每个人给予我们的能量。