4.3　风吹树式

4.3　风吹树式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.双手从两侧向上至头顶合掌，身体重量均匀分布于双腿通过双脚的足下三点与大地链接，保持骨盆中正，躯干向右侧弯曲，头在双臂之间，保持髋部中正，身体在同一平面。

3.基础练习者侧弯幅度稍浅，高阶练习者侧弯幅度加深。

身体觉知：

觉知双腿向下与双臂向上的拮抗力。双肩后旋下沉，放松斜方肌，核心肌群上提，肋骨下沉，躯干前侧与后侧等长平行伸展，双臂内侧与外侧等长平行伸展。

呼吸控制：

吸气，新鲜的空气均匀到达身体的两侧，指尖带领身体向远处延伸；呼气，脚掌扎根大地，身体侧弯。体会身体在一吸之时延展的加深，一呼之时侧弯的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

风吹树式的练习，有利于身心平衡，通过身体的侧弯动作，可以增强消化系统的机能，帮助排出身体中的毒素，还能增强肌肉力量，提高柔韧性，使血液达到饱和状态，让整个身体获得充分的营养。风吹树式还可以均衡伸展躯干两侧，增强两侧腰肌的肌耐力，缓解肩部不适。