8.5　骆驼式

8.5　骆驼式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.跪立，双膝分开与髋同宽，小腿胫骨、脚背贴实地面，脚尖指向正后方，双手扶髋，肘内收，胸部上提，先松开右手，右臂后展，掌心落于右脚脚掌，稳定之后再松开左手。左臂后展，掌心落于左脚脚掌，胸腔充分打开，脊柱后展。双臂与双大腿垂直于地面，头部不宜过度后仰。

3.基础练习者胸腔上提与大腿往前的幅度稍浅；高阶练习者可加深胸腔上提与大腿往前的幅度，保持体式舒展，富有美感。

身体觉知：

觉知胸腔和双肩的打开，脊柱的延展，收核心，大腿前侧发力往前推髋直至双大腿垂直于地面，髋往前与肩往后的拮抗力，手掌与脚掌的拮抗力。

呼吸控制：

吸气上提胸腔，呼气后展。体会吸气扩展胸腔的加深，呼气时推髋向前、后展双肩的加深。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

骆驼式是轮式的前序体式，该体式可以很好地伸展脊柱，强化背部肌群肌耐力，改善扣肩、驼背现象，塑造紧实优美的背部曲线。同时，也可以培养大腿前侧肌肉的肌耐力，放松颈椎，缓解腰部不适。