6.1　平板支撑式

6.1　平板支撑式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，双手置于肩的正下方，双臂、大腿垂直于地面，双腿依次向后伸直，脚趾蹬地，手臂与地面垂直，肘窝相对，后背平直饱满，头部与身体呈一条直线。

3.基础练习者保持时间稍短，高阶练习者逐渐延长保持时间。

身体觉知：

觉知肚脐收紧寻找脊柱，肋骨下沉，核心上提，脚跟往后蹬地与头顶往前延伸的拮抗力，十根手指及掌心压实地面，力量透过大臂内侧传导至肩背推起饱满，肩后旋下沉，放松斜方肌，胸腔往前延展。

呼吸控制：

吸气延展胸腔，肩背饱满，呼气收紧核心，蹬直双腿。体会身体在一呼一吸之间的伸展和控制。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

平板支撑式体式的练习，需要调动腰腹核心肌群的积极参与，四肢力量的积极配合。因此，练习者需要十分专注以保持身体平衡和稳定，这类支撑性体式可以有效锻炼练习者的腰腹肌耐力，增强毅力，提升身体的整体力量，使练习者自信、阳光。