5.5　反战式

5.5　反战式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.双腿分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度，双臂侧平举，延展脊柱，屈右膝，膝盖不要超过脚尖。骨盆中正，脊柱垂直伸展，手臂呈一线平行于地面，身体保持在同一平面上，身体向左侧弯，左手触左膝外侧，右臂伸直往头顶的方向延展，眼睛看向天花板。

3.基础练习者屈膝幅度与侧弯幅度稍浅；高阶练习者屈膝呈90度，加深侧弯幅度。

身体觉知：

觉知双大腿肌肉外旋带领着髋向左右两侧展开的拮抗力，右脚内侧与左脚外侧均匀用力蹬地保持髋中正，双肩后旋下沉，收核心肌群，沉肋骨。

呼吸控制：

吸气伸展身体，指尖寻找天空，呼气侧弯。体会吸气时指尖带领着脊柱延展的加深，呼气时身体侧弯的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

反战式体式是战士系列体式的反向伸展。如果说战士系列体式是培养练习者平衡专注、勇往直前、独立自信的意志品质的话，那么反战式体式则是让练习者懂得换个视角，从前往后看，停下来反思。当我们被日常烦琐的工作和学习不停地驱赶着往前奔跑的时候，也要给自己一个空间和时间来反观、审视自己身后的足迹。在前进中懂得反思能让我们保持谦逊谨慎，总结得失能让我们更好、更稳地发展。同时，反战式也可以增强髋、膝、踝关节的稳定性及腿部力量。