6.11　直角扭转式

6.11　直角扭转式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.双脚分开略比肩宽，双臂举至头顶上方掌心相对，髋屈曲，躯干平行于地面，向左、右水平摆动。手臂、后背在同一直线上，与下肢呈90度，摆动时双脚、双膝稳定不变，骨盆中正。

3.基础练习者左右水平摆动幅度稍浅，高阶练习者不断增强左右水平摆动幅度。

身体觉知：

觉知核心控制力，掌心往前髋往后的拮抗力，收核心，沉肋骨，躯干前侧与后侧等长平行伸展，放松颈椎，放松双肩，双腿后侧大小腿的拮抗力，舒展膝窝，足下三点压实地面。

呼吸控制：

吸气延展脊柱，呼气收核心，上身转动。体会吸气时脚掌扎根大地，脊柱延展，呼气时加深身体转动幅度。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以强化手臂、双肩、背部与腿部的肌耐力，同时可以很好地激活核心控制能力，平坦、紧实小腹，防止背痛和腰部风湿痛，改善坐骨神经痛。