4.14　仰卧放松

4.14　仰卧放松

体式步骤：

1.仰卧。

2.双脚分开，足尖朝外，双臂微分，掌心向上，微闭双眼，全身放松，腰背尽量贴合于地面，下颌微收。

3.基础练习者慢慢寻找通过觉知放松肌肉以及关节的能力；高阶练习者心里默念身体的每一块肌肉与关节，以觉知的游走带动全身的放松。

身体觉知：

觉知从脚趾头开始，一点一点地放松体式练习后紧张、躁动的身体，顺着身体的每一根骨头、每一个关节、每一块肌肉、每一个细胞，直至到达头顶，你能觉知到的每个部位都去放松它。

呼吸控制：

自然缓慢地呼吸，体会一呼一吸间，新鲜的空气充盈身体的每一个细胞，体内的浊气被彻底清空。

体式功效：

仰卧放松又称摊尸式，是本书每个体式章节练习之后都会使用到的休息术。瑜伽体式练习之后进行休息术是非常必要和重要的。休息术可以让身体完全放松下来，安抚身体，恢复精力。初学者要注意，不要在仰卧放松中睡着，要保持觉知力。

【注释】

[1]拮抗力：用均等而相反的力量伸展身体，使身体的一个部位离开另一个部位，借此在身体里创造出空间。你可以利用地板、墙或者辅具把身体的一个部位固定，然后运用恰当的力量把身体的其余部位从固定的部位向相反的方向伸展、拉长或拨挺。拮抗力（resistance）是艾扬格大师在体位法里运用的很重要的教学原理之一。