4.6　侧角伸展式

4.6　侧角伸展式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收30度，双臂侧平举，屈右膝，躯干向右侧延伸弯曲，右手掌落于右脚内侧地面，左臂上举，双臂呈一条直线垂直于地面，左臂伸展与躯干呈一条直线。

3.基础练习者屈膝幅度稍浅，高阶练习者屈膝呈90度，上臂沿着耳朵伸展过头顶，上臂、身体、伸直腿呈一条直线。

身体觉知：

觉知两大臂从指尖向上往天空与向下往大地延伸的拮抗力，右大腿内侧与右大臂外侧的拮抗力，右脚内侧与左脚外侧均匀发力以保持髋中正。

呼吸控制：

吸气，抬起双臂两侧延伸，挺拔躯干向上延伸；呼气，延展躯干侧弯。体会吸气时两手臂、上身延展的加深，呼气时上身侧弯的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

侧角伸展式能振奋精神，培养练习者的注意力和判断力，净化内脏器官，保持身体平衡，形成健康的体质和良好的气质；该体式下的腹式呼吸有助于集中注意力，调动体内细胞活力，使细胞在人体相对静止的状态下保持良好的代谢，使肌体各项功能产生最佳效能。侧角伸展式还可以增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧、侧腰及手臂肌群。