4.2　树　式

4.2　树　式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.屈左膝，将左脚掌置于右大腿内侧，骨盆保持中正，髋外展，身体在同一平面，脊柱充分向上伸展。

3.基础练习者双手合掌于胸前，高阶练习者伸展双臂过头顶，双肩后旋下沉，放松斜方肌，凝视前方。

身体觉知：

觉知左脚掌与右大腿内侧的拮抗力^[1]，手指尖向上与脚掌向下的拮抗力，身体重量均匀分布于双腿，通过足下三点与大地链接。核心肌群上提、肋骨下沉、躯干前侧与后侧等长平行伸展，双臂内侧与外侧等长平行伸展。

呼吸控制：

吸气指尖带领身体向天空伸展，脚掌带领身体扎根大地；呼气停留，体会身体在一呼一吸间的自然生长。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

树式的稳定要靠眼睛的凝视和感官的内收与专注来进行。练习者在调整自我的平衡中使心境、心态得到有效调节，从而在体式练习中给人一种积极向上的心理暗示，使整个人的情绪变得饱满，气色也会越来越好。树式还可以缓解肩部不适，增强脚踝与腿部肌肉力量，提高身体平衡力和专注力。