9.9　单腿康迪亚二式

9.9　单腿康迪亚二式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，双手撑地，屈肘，抬右腿向前置于右大臂前方，重心前移至双臂，大小臂呈90度，同时伸直右腿抬起往前，伸直左腿抬起往后，上臂平行于地面，双腿伸直平行于地面，伸展颈部，头部、背部和后展腿成一条直线，保持平衡。

3.基础练习者后腿脚尖点地即可，也可尝试后脚脚尖稍微离地；高阶练习者延展脊柱，加深前后腿上抬幅度，保持体式舒展有力，富有美感。

身体觉知：

觉知意识的专注，双腿、核心肌群以及肩背肌群的控制力，双腿不同方向伸直的拮抗力，双肘夹紧内收，核心收紧增强控制力与稳定性，双肩外旋、双臂后展制造双肩与双耳的空间。

呼吸控制：

吸气脊柱伸展，呼气先蹬直前腿，再有控制地抬高后腿。吸气脊柱伸展，呼气双臂持续夹紧身体，加大前方腿与后方腿上抬幅度。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以很好地激活核心控制能力，强化手臂、双肩、背部与腿部的肌肉力量，加强身体平衡能力和协调性。