跪立，双膝并拢或微分，两脚分开与肩同宽，脚背贴地，脚尖向后，重心后移，臀部落在两脚之间的地面上，脚后跟贴于臀部两侧，手放在大腿上，腰背自然伸直，目视前方。
呼吸：保持自然呼吸。
功效：英雄式可消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。这个体式可以使患跟骨刺的人减少痛苦，并逐渐使跟骨刺消失。英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。在该体式中，大腿前侧的肌肉得到拉伸，背部得到伸展，可以有效地放松背部，缓解压力。
