屈右膝，右脚背置于左大腿根部，屈左膝，左脚背置于右大腿根部，足跟抵住腹股沟，脚掌心向上，双膝尽量下沉贴地，双手结成智慧手印，置于双膝上，背部挺直，双肩后展下沉，下颌微收，目视前方。
呼吸：保持自然呼吸。
功效：莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，中枢神经被滋养，使整个神经系统焕发活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压。
