8.11　炮弹式

8.11　炮弹式

体式步骤：

1.仰卧。

2.屈双膝，双手十指相交于小腿胫骨中部，双肘内收，双大腿紧贴腹部，脚尖回勾，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。该体式是一个放松体式，可滚动至脚掌踩地，然后还原至背部着地，进入动态练习。

3.基础练习者在舒适的幅度停留即可；高阶练习者脚尖回勾，鼻尖触碰膝盖，加深体式的幅度。

身体觉知：

觉知胸腔、双肩与脊柱的放松。

呼吸控制：

吸气准备，呼气抬头触膝，大腿贴近躯干。体会在一呼一吸间身体的扩展与收缩，使鼻尖与膝盖无限靠近。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

炮弹式是在前面一系列开肩与后弯体式之后一个非常好的放松与修复性的体式，该体式可以有效地释放下腰背部和双肩压力和疲劳，缓解腰背部疼痛，安抚神经系统，提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。