7.10　侧角扭转式

7.10　侧角扭转式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.伸直双臂，双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持髋中正，右臂经体侧向上伸展，髋屈曲左臂带领身体向下向右扭转，直至左手掌落于右脚内侧，右臂伸展向天空，双臂呈一条直线。

3.基础练习者左手掌与右脚掌距离稍远一些即可，高阶练习者可尝试左手掌落于右脚外侧。

身体觉知：

觉知胸腔的打开，脊柱的扭转与延展，双臂往天空和大地的拮抗力，双肩后旋下沉，制造双臂与双耳的空间，收核心，沉肋骨，重心均匀地分布于双腿上。

呼吸控制：

呼气伸展脊椎，吸气收紧双腿内侧，加深扭转。体会身体在一呼一吸之间不断地加深延展幅度以及扭转幅度。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以很好地增强躯干两侧、背部以及双腿后侧肌耐力，按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘。同时，柔和地给予脊椎扭转的空间，维持脊椎的正常生理曲度和间隙，促进脊柱血液循环，使背部胀痛得以舒缓，减少腰腹赘肉。