7.13　仰卧放松

体式步骤：

1.仰卧。

2.双脚分开，足尖朝外，双臂微分，掌心向上，微闭双眼，全身放松，腰背尽量贴合于地面，下颌微收。

3.基础练习者慢慢寻找通过觉知放松肌肉以及关节的能力；高阶练习者心里默念身体的每一块肌肉与关节，以觉知的游走带动全身的放松。

身体觉知：

觉知从脚趾头开始，一点一点地放松体式练习后紧张、躁动的身体，顺着身体的每一根骨头、每一个关节、每一块肌肉、每一个细胞，直至到达头顶，你能觉知到的每个部位都去放松它。

呼吸控制：

自然缓慢地呼吸，体会一呼一吸间，新鲜的空气充盈身体的每一个细胞，体内的浊气被彻底清空。

体式功效：

仰卧放松又称摊尸式，是本书每个体式章节练习之后都会使用到的休息术。瑜伽体式练习之后进行休息术是非常必要和重要的。休息术可以让身体完全放松下来，安抚身体，恢复精力。初学者要注意，不要在仰卧放松中睡着，要保持觉知力。