四、运动的原则

（一）适合于有氧的耐力运动、不适宜无氧的剧烈运动

1.有氧运动。当运动时，人体的氧气能及时满足所从事的运动需要。特点：强度低、有节奏、不间断和持续时间较长。如：步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。

2.无氧运动。当运动时，人体的氧气不能满足运动的需求，运动后才能完全得到补偿。特点：强度大、时间短、爆发力强。如：短跑、举重、跳高、跳远等。

（二）选择适合自己、易于坚持的运动方式

只有选择自己喜欢的运动方式，才能持之以恒，且不会轻易间断。运动的方式可以是多种多样的：如与家人一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，或与朋友一起玩保龄球、门球，或跳舞、散步、小跑等。

民谚说：“饭后百步走，活到九十九”，对于许多老年糖尿病病人而言，散步是一项适宜的运动方式，尤其在进餐后。对于以往没有运动习惯的病人来说，散步更容易接受，简便易行，不需要特殊的设备和技术，而且，不受场地和时间的限制，在上班、购物和访友的途中，随时随地都可以步行代替坐车，达到锻炼的目的。(https://www.daowen.com)

运动不单单只在运动场地进行，可以随时随地进行。运动并不是一种额外负担，只要能消耗一定量的能量，强身健体，就达到了运动的目的，因此，买菜、扫地等家务劳动，以及工作中的体力劳动，甚至与子孙相戏，都是有益的活动。

（三）运动应循序渐进，持之以恒

运动量应从小到大，运动时更要遵守以下“三部曲”。

1.运动前热身。在正式运动前先做5～10min的热身运动，这样可以使肌肉先兴奋起来，避免运动时肌肉拉伤。如在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10min左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到所要求的频率。

2.运动过程。在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此，运动中血液循环加速、心跳加快、呼吸加深、小血管扩张，是为了保证氧气和葡萄糖的供应。一般情况下应保持运动20～30min，但当刚刚开始实施运动计划时，可先保持运动5～10min，然后逐渐延长时间、增加运动量，一般在1～2个月内将运动时间延长到20～30min。

3.恢复过程。运动即将结束时，最好再做10min左右的恢复动作，而不要突然停止。如慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走、渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息一会儿。