运动中低血糖的防治

运动消耗能量可使血糖降低，有时会发生低血糖。为了防止运动期间及运动后发生低血糖，应遵守以下原则:

1.尽可能在饭后1～2h参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。

2.避免在胰岛素或口服降糖药发挥作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后的1h左右，不要进行运动，因为运动既消耗葡萄糖，又增加血流量，从而加强药物的降糖作用，发生低血糖的风险会大大增加。

3.运动时胰岛素注射应尽量不选大腿等剧烈活动的部位。

4.一般不在空腹时运动，但许多人有晨练的习惯，这可以分成几种情况：①如果空腹血糖在6.6mmol/L（120mg/dl）以上，可进行运动；②如果空腹血糖低于6.6mmol/L时，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，10min左右再开始热身，而不要马上开始运动；③如果空腹血糖低于6.6mmol/L，晚餐前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可适当将药量减少，以适应晨练运动。(https://www.daowen.com)

5.如果进行中等以上的运动，且持续时间长，须注意防止低血糖发生，可适当减少运动前的胰岛素（尤其是短效胰岛素）和口服降糖药剂量；可在运动前及运动中间适当进餐。

6.有条件者，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，这至少有两个好处：一是及时发现低血糖，二是了解哪种运动形式、多大运动量可使血糖降低以及血糖降低的程度。

7.由于长时间、大负荷量的运动（如郊游、爬山等），降糖作用持久，在运动后的1～2h以内还有发生低血糖的可能，所以，在运动结束后主食量也应适当增加。

如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕以及四肢无力或颤抖等现象时，提示已出现了低血糖情况，但不要惊慌，可按以下步骤处理：①立即停止运动，并进食随身携带的食物，一般再休息10min左右，低血糖即可缓解；②若10min后未能缓解，可继续进食，并请求其他人帮助通知家人或送往医院；③若有条件，可准备50%的葡萄糖随身携带，一旦出现上述症状应立即服用。