运动的强度与效果评估

1.运动时间。以餐后1h运动最佳（从第一口饮食算起），因为此时间血糖相对较高，运动时不易发生低血糖；坚持经常锻炼，至少每周3次以上；每次需坚持30～40min（包括运动前的准备活动及运动后恢复动作），但一般不超过1h。

2.运动强度。怎样来确定运动量的大小？糖尿病患者的运动量要有一定的限制，既不能盲目地大负荷量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。①轻度运动：如购物、散步、广播操、太极拳、气功等；②中度运动：如快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操等；③强度运动：如快跑、跳绳、爬山、游泳、球类等。运动量可以根据最大安全运动心率来确定：

最大安全运动心率=210-年龄

一般情况下，要求运动时的心率达到最大安全运动心率的60%～70%，这由医生来决定。为了安全起见，开始阶段以达到最大心率的50%为宜，如情况良好，可逐渐增加运动强度。

例如，一位70岁的糖尿病患者，他的最大安全心率是140次/min（70～210），医生要求他运动时的心率为最大安全心率的50%，则刚开始阶段运动时的心率应维持在70次/min左右。(https://www.daowen.com)

3.运动效果的评估。简单个人评估方法：以身体能耐受、无不良反应，自觉身体微微出汗为度。

（1）运动量适宜：运动后有微汗、微热感，轻松愉快，稍感疲乏，休息后即可恢复，血糖下降。

（2）运动量过大：大汗、胸痛、胸闷、全身乏力、休息后未恢复，血糖升高或低血糖。

（3）运动量不足：无汗、无发热感、脉搏无变化、血糖无改变。