运动的注意事项
（一）运动前注意事项
运动虽然有许多的好处，但对于糖尿病病人来说，在运动之前要做好充分准备，做到有备无患，否则，将适得其反。
1.进行必要的医学检查。运动前首先应到医院做一次全面检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能、肺功能和神经系统等。如果年龄已超过40岁，最好做运动激发试验后的心电图，以评估心功能是否适合运动。
2.与医生讨论运动方式。与医生共同讨论以下问题，目前的病情是否适合运动，运动量以多大合适，运动中应该注意什么等。
3.衣服、鞋袜的选择。选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和透气性，既不能进去沙子、小石子之类的硬质物质，又要保证透气性良好。
4.场地的选择。要察看准备进行运动的场地，地面要平整；如果准备在马路上进行，要避开车流拥挤的路段，运动时最好与他人一起进行，以防出现意外情况时相互照应。
5.气候的选择。应尽量避免在恶劣天气时运动，不要在酷暑及炙热的阳光下或严冬凛冽的寒风中进行运动。
（二）运动中注意事项
1.糖尿病病人运动时，需随身携带记录本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话等的糖尿病病情卡，以便发生意外时及时得到救助。运动时要随身携带几块糖果，以备低血糖发生时及时食用。
2.需要热身5～10min，运动即将结束时，应做调整恢复活动。
3.注意心率的变化及身体感觉，如感觉腿疼、胸痛或胸闷，应立即停止运动，原地休息，并寻求他人的救助。
4.天气炎热时应及时补充水分，但不能一次性过多饮水（易感疲劳，增加胃的负担）；天气寒冷时要注意保暖。
5.运动强度应相对固定，切忌运动量忽大忽小。
（三）运动后注意事项(https://www.daowen.com)
（1）应立即更换衣服，以防感冒。
（2）做好运动记录，监测血糖的变化。因为运动时易出现低血糖，而血糖过高者又会加重病情，因此，保证血糖相对稳定非常重要。有血糖仪的病人，应做到运动前后各测一次血糖；没有条件的患者，也应进行尿糖试纸监测尿糖。
（3）运动中如有不适，应请医生或专业护士根据情况进行运动处方的相应调整。
（4）每天应检查双足，糖尿病患者双足极易损伤，应每天坚持洗脚并细心检查，以便及时发现感染、红肿、青紫、水（或血）泡、小伤口等，并及时妥善处理。
运动锻炼在2型糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。流行病学研究结果显示：规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66%；坚持规律运动12～14年的糖尿病患者病死率显著降低。
2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则：
1.运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试验等）。
2.成年2型糖尿病患者每周至少150min（如每周运动5d，每次30min）中等强度（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10min），累计30min/d，也是有益的。
3.中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
4.如无禁忌证，每周最好进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。
5.运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。记录运动日记，有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。
6.养成健康的生活习惯。培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入日常生活中。
7.空腹血糖＞16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有DKA等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。