面对情绪和杂念，是堵还是疏？

面对情绪和杂念，是堵还是疏？生活的经验告诉我们，越想控制，情绪和杂念的反弹反而越大。

治理情绪和杂念就像治水一样，宜疏不宜堵。欢迎和接纳情绪和杂念，允许它们存在。同时要知道：思维是对情绪的合理化说明。

也就是说，纷乱的杂念背后，是深层的情绪存在。比如焦虑和担忧未来，其实就是害怕，这是情绪，但害怕这个情绪会制造出无数个念头和想象、场景来强化担忧程度。所以说，情绪具有传染性，在一个心中充满恐惧的人的眼中，这个世界到处充满危险。

正是在接纳而不是排斥情绪和杂念的过程中，人才能更深刻地看清上述心理机制的伎俩。接下来问题的解决就归结到一点，即解除情绪。情绪没有了，杂念就失去了存在的基础，对待杂念的关键是解除其背后的情绪能量。

方法的重点，是把注意力放在自己的情绪和真实的感觉上，尤其是身体层面的感觉，而不要被那些很表层的杂念所迷惑。比如，人在生气时，胸口很胀，像要爆炸的感觉，尽管会有各种各样的想法、念头和想象，如想把对方撕个稀巴烂，但不要理会这些想法，而是去直接关注、感受和接纳自己胸口很胀、像要爆炸的感觉，允许它胀。

情绪的本质是一股被压抑的能量。人通常的做法是一遇到情绪，就条件反射般地压制，或是发泄、直接倾泻给别人，或是选择逃避去找“快感”。

其实还有一种更直接、更根本也更无害的方式，那就是通过接纳情绪、接纳自己真实的感觉而释放情绪。这是一个微妙和潜移默化的过程，需要在生活中实际地练习。

当这样做的时候，就像打开一个压力阀，情绪——这股被压抑了许久的能量就开始通过自己的身体自行释放，而不是转嫁给外在。不管是何种情绪，其背后的本质都是一样的：一股被压抑的能量。而这股被压抑的能量储存量是有限的，也就是说，在生活中释放一种情绪的同时，其实是在释放所有的情绪量。准确理解这一点，至关重要！

当内在的情绪释放得越来越多，外在的刺激作用就会越来越小。

另外，哪一方面的情绪和杂念多，往往是有哪一方面的事儿没有解决。问题的延续源于抗拒！恰恰是通过接纳情绪和杂念的真实存在，也就是接纳自己的真实状态，人才有机会觉察到问题的真正所在，才有机会直面问题。

只有闹心的事儿解决了，人的心才会趋于平静。人在没有情绪和内在冲突，即心静的状态下，更容易做出恰当的决定。正是通过在日常生活中解决实际问题，不断实践释放和解除情绪的方法，让自己具备自我调整的能力，人即可以进入一个自我调节的良性循环。