清理情绪的要诀

◇对情绪保持有意识、有觉知的状态，知道自己有情绪；

◇无须对情绪刻意地“做”什么，就让它“在那里”就好；

◇放下想要情绪立即消失的想法和任何企图，以及各种人为干涉，如打压；

◇甚至放下想要没有情绪的想法，即有没有情绪都无所谓，有情绪也没关系；

◇把想法转化为身体的感觉，注意力回归到身体的感觉层面（如害怕时身体发抖），不抗拒这种感觉，感觉因为不抗拒而开始自行释放；

◇情绪释放完毕的信号是心静了下来，不再闹腾了，你知道该怎么办了；

◇把释放情绪当成是过程而不是结果去追求，就不会增加焦虑和自责等更多的情绪，比如如果情绪还在就又产生对“情绪”的情绪；

◇不要傻乎乎地问自己“我这是在干什么？”你在释放情绪，你已经在释放情绪了！这一点不需要有任何的疑问，毋庸置疑，放下想要搞清楚这个过程的想法。你已经在释放情绪，你在“做”，有这一点就足够了；

◇成为生活习惯，成为自己生活的一部分。