消除情绪最快的方法是选择与情绪合一，在情绪上来的刹那，不与情绪对抗，而是选择毫不犹豫地跳入情绪的“火坑”，与情绪“同归于尽”。
方法的核心是：不逃避、不抗拒、不压抑，也不发泄，放下评判，去真真切切地体验情绪带来的感觉和身体层面的真实感受。去体验情绪在自己身体中“流”的感觉，如恐惧时浑身战栗、愤怒时胸口有如爆炸般。
情绪的能量因不受阻碍，会自行化解掉，需要的时间取决于不对抗的程度。当情绪不受干扰地“流”完，你就会平静下来。
