第一，愿意放下情绪的意愿；
第二，在情绪一上来的时候，放下道德评判和讲大道理；
第三，注意力回到自己身体的感觉层面（如胸口的憋胀）；
第四，和身体的每一个感觉在一起，深入到身体的感觉里去；
第五，在整个过程中，只是接受和感受自己身体的感觉，放下抗拒，抗拒越少，情绪释放得越快。
（释放情绪是自己处理自己的情绪，而不是将其发泄和转嫁给别人。）
