如何清除你的恐惧
（注：本方法适用于清除所有的情绪）
在所有的心理方法中，没有比清除恐惧更快的路。正是恐惧，让人无法过上自己想要的生活。
人人都有恐惧，承认它才是勇气。恐惧情绪是所有情绪中对人束缚和影响最大的一种，尤其是关于生存的恐惧。人们很容易无意识地生活在恐惧之中，在生存恐惧的驱使下去工作和生活。很多人是被迫和无奈地工作，即使很不喜欢现在的工作，也不敢有所变动。原因就是恐惧，对生存的恐惧，恐惧活不下去。
恐惧的一个特点是：它会极大地限制住一个人的视野，让人以为人生只有一种出路，生活只有一种活法。其实，这只是恐惧之下的想法，恐惧减少或是没有恐惧就会有更多的选择！
那如何清除恐惧呢？以下方法和建议可供试用：
◇允许自己有恐惧，而不是否认和压制。承认自己有恐惧，接受自己有恐惧的感觉，这是释放掉恐惧情绪的前提；
◇恐惧的时候人会有很多的想法、画面、设想等，你要做的是把注意力从大脑转移到身体的感觉层面，比如胸口发紧难受、身体发抖或是什么地方不舒服；
◇在整个过程中，你只是接受和感受自己身体的感觉，接受那个不舒服，和它在一起。对这个感觉放下评判，放下讲大道理，放下有所为，放下想要人为控制、打压、打断和干涉的企图；
◇情绪是一股被压抑的能量，就是通常被人不承认所压制起来而形成的一股潜流。只要这股潜流还潜伏在那儿，迟早都会爆发，人迟早会受其影响。所以，清除恐惧的根本方法是向内釜底抽薪！这股情绪的能量会因为人不去抗拒它，而慢慢地开始从身体释放掉；
◇为了让你的感觉更明显，或将恐惧清除得更彻底，你可以设想出最坏的结果或情景，或在纸上一条一条地往下写（层层追问），看看自己到底最怕什么，在整个过程中，只是如实地接受自己的感受；
◇刚开始，在练习这个方法时，最好安静地坐下来什么都不做，不在情绪的驱使下做事。等练习熟练了，就可以一边处理情绪，一边做其他的事，不影响正常的工作和生活。
◇如何判断情绪释放得差不多了呢？就是你突然感觉身轻体快了，感觉被卸下了一个重担，心平静了、亮堂了！知道该怎么办了。
◇某种情绪如果以后还出现，说明总储蓄库里还有，以后遇见坚持释放就好。
整个方法的核心，是对情绪保持一种有意识的状态，而不是无意识地被情绪推着走。意识到自己有情绪了，就接受它以及它带给自己身体的感觉，不逃避、不发泄，只是静静地接纳和感受，静待其释放完毕，释放的速度取决于你不抗拒的程度！
最后的建议，就是把这个方法融入生活中，成为习惯的一部分，在生活中，默默地使用这个方法。日子久了，处理情绪的功夫就会在潜移默化之中，越练越深。恐惧清除得越来越少，你就会活得越来越自在！