聚焦于你的情绪

把注意力从大脑转移到自己身体的真实感觉，这是处理情绪的关键，也是从停不住的杂念和强迫性思维中解脱出来的根本出路。

聚焦情绪是一个分水岭，决定了能量是继续向外扩散消耗掉，还是向内回收静下来。培养自己聚焦于情绪的能力，人就会慢慢掌握了主动权，可以从源头上防止思维在情绪的驱使下，铺天盖地地漫游开来，停不下来。

情绪一旦扩散为思维之后，就不太好办了，最快和最有效的方法是在情绪上来的刹那，立即意识回收，聚焦于自己身体的真实感觉上，比如愤怒时胸口的发热、发烫，害怕时头皮发麻，等等。这样，就阻断了情绪的能量外泄和外流，把情绪从根源/源头上化解掉。