认识一下抗阻运动

抗阻运动是一种能加强骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增加肌肉密度、强度和持久度。只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么就属于抗阻练习。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带，甚至是你的体重、瓶装水、砖头等。没错！在家用两瓶矿泉水来锻炼也是可以的！

抗阻运动大致可以分为下面三类。

（1）自身体重：只用你的体重去让你的肌肉收缩，比如引体向上、俯卧撑和深蹲等。

（2）自由举重：使用哑铃、杠铃和壶铃有助于增加肌肉承受的压力，迫使锻炼你的肌肉。自由重量训练被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它能锻炼次要肌肉（辅助主要肌肉完成运动的肌肉），并且更有效地促进肌肉生长。

（3）重量机器：每个健身房都有一些重量机器，比如坐姿夹腿机、龙门架、腿部伸展机等。使用重量机器没有自由重量训练有效，但对于那些刚尝试抗阻训练的“胖友”来说，这是更安全的选择，不仅能起到有效锻炼的作用，还能增加运动的趣味性。