运动时长

体内脂肪的减少不仅和运动强度相关，还取决于运动时长。在各种运动开始时，首先主要消耗的是体内的葡萄糖，在消耗一定糖原后，脂肪的供能比例才会慢慢增加。一般来说，较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的能量。如果“胖友”开始准备规划运动减肥了，那么刚开始，你的运动方案持续时间以5～10分钟较为适宜，之后自我感觉良好的“胖友”可以逐渐增加运动时长。我们上面已经说了运动强度，一般中等强度的运动可持续20～30分钟，低强度的运动可以延续到45～60分钟，但还是因人而异的。如果运动的过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白这些症状，应该马上停下来休息。