运动强度

首先来了解一个概念，什么是最大摄氧量？一般来说，我们在做快速运动时，心脏泵出的血液会增多，我们吸进体内的氧气和排出体外的二氧化碳也会增多，而最大摄氧量就是指我们在进行剧烈活动时，身体在单位时间内所能摄取的最大氧气量。我们使用最大摄氧量的百分率来表示运动强度的低、中、高三个等级，分别需达到40%、60%、80%。目前国内一般用达到最大摄氧量的60%来计算，然后用估算的运动中心率来表示运动强度，具体如下所述。

运动中心率=安静时心率+（运动中最大心率-安静时心率）×运动强度

运动中最大心率=210-年龄

举个例子：一名58岁的女性，安静的时候心率是72次/分钟。

运动（60%最大摄氧量）中心率=72+［（210-58）-72］×60%=120次/分钟

这样算起来比较复杂对不对？下面还有一种简单的算法。

运动（60%最大摄氧量）中心率=170-年龄=170-58=112次/分钟

大家平时运动的时候可以按照这个来算一算，戴个运动的心率腕表就更方便了！如果“胖友”们要规划运动强度，需要注意循序渐进，先从低强度开始，1～4周后过渡到中强度，然后可以尝试高强度，如果体能没办法支撑高强度，可以维持在中强度或低强度，这是根据实际情况因人而异的。