计算一天的运动量

运动量的计算，比较专业的是参考使用运动消耗的能量表，但是计算比较复杂。我们推荐一种美国俄克拉何马州立大学研究人员研发的计分法。具体方法如下。

（1）睡眠：每睡1个小时计0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积计分。

（2）静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时计1.5分计算。

（3）步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时计3分；如果是快步走，每小时计5分。

（4）户外活动：慢跑每小时计6分，快跑每小时计7分；游泳、滑冰每小时计8分；各种球类运动和田径运动每小时计9分；骑自行车每小时计4分；做体操、跳舞每小时计3分。

（5）家务劳动：每小时计5分。

当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，需调整一下运动尺度了。

现在，拿出小本本来算一算吧！