面向桌子或椅子站立，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，双手搭在桌子边缘。然后开始做下蹲动作，下蹲至屈膝90度时停顿1～2秒，开始起身，然后再做下蹲练习。注意，起身时不需要完全到达身体直立程度便可下蹲，动作速度要慢。做3组，每组10次，组间休息1分钟。这套动作主要注意的地方就是关节始终不要伸直，保持呼吸均匀，这套动作非常适合平时运动量较小或是体弱的人群。
