七分“吃”，三分“动”

减肥中，饮食占七分，运动占三分。控制饮食和运动都可以达到减脂效果，没有谁对谁错，也没有谁好谁坏。减肥的根本机制是能量差，这个能量差可以靠饮食控制，也可以靠运动实现，不论用哪种办法，每天的平均能量差都不能太多，一般来说，300～400千卡比较合适。

但是，同样是完成能量差，节食要比运动容易得多，听了下面的故事你就能理解了。

小K刚刚喝了一杯饮料——星巴克的大杯摩卡咖啡，它的能量是400千卡。首先，小K选择了一款非常剧烈的运动——跑步机。

小K的体重是50千克，如果慢跑的话，她需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的能量。这看上去威猛有力的跑步机怎么回事？

不死心的小K再来换一种运动，骑自行车！这次她骑得非常快，1个小时骑了20千米，消耗了差不多400千卡。什么！才400千卡？

敲黑板了，300～400千卡的能量差，需要一个有一定训练基础的人规律持续运动45～60分钟才能做到。而饮食控制，如果是不节食的饭量，减少到1/5～1/6就可以了！当然，反过来，在饮食上不注意，摧毁运动的效果也是非常容易的！比如一个运动新手，能量差才300千卡，运动完吃了一点甜点，或者喝了一杯星巴克咖啡，就完全没了。所以，想减肥的“胖友”，合理饮食和运动都可以，重点是科学、规律及自控力！